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中國保健協會關于防控新型冠狀病毒肺炎的保健建議

2020-02-04 12:11:36

  為防控新型冠狀病毒感染的肺炎疫情傳播和擴散,保障人民群眾的健康,中國保健協會認真貫徹落實習近平總書記關于疫情防控的系列重要指示精神,按照黨中央、國務院關于疫情防控工作部署要求,以降低疫情和發病風險為出發點,以提升國民健康素養為落腳點,從行業角度,圍繞保健方法、營養膳食、運動鍛煉、心理調節、衛生防護、健康干預等方面,制定了《防控新型冠狀病毒肺炎的保健建議》,幫助公眾科學認知和實踐,共同打贏疫情防控阻擊戰。

  一、保健方法

  1、減少出行和疫區人員接觸,特別是不要前往疾病正在流行的地區,不要接觸疫區人員,最大限度阻斷疫情蔓延。

  2、避免到人員密集的公共場所活動,尤其是空氣流動性差的地方,例如公共浴池、影院、商場、車站、機場、碼頭、展覽館等。

  3、不要接觸、購買和食用野生動物,避免前往售賣活體動物(禽類、海產品、野生動物等)的市場。

  4、保持個人和家庭衛生,戴口罩、勤洗手、多消毒(熏醋達不到消毒效果)。

  5、身體不適需要就醫時,不恐慌、不拖延,做好個人防護和衣物用品的消毒,謹遵醫囑。

  6、加強營養,保證睡眠,適當鍛煉,科學選擇保健品,促進個人免疫力和抗病能力提升。

  二、營養膳食

  1、堅持每日食用富含核酸、蛋白質類食物,如大豆類、瘦肉類、魚蝦、雞蛋、新鮮深色果蔬;

  2、保證充足開水、牛奶和淡茶水飲用,多次少量,促進代謝;

  3、以谷薯類和適當雜糧為主食,保證身體熱量、膳食纖維和維生素;

  4、不食野味,且切割生食和熟食所用刀具、案板要分開使用。

  三、運動鍛煉

  1、運動要適量適度,不可突擊鍛煉,感覺不適要及時休息調整,并注意鍛煉后的保暖。

  2、疫情期間以居家運動為主。通過熱身、動態拉伸、間歇性跑跳訓練、靜態拉伸及放松,促進呼吸、關節、肌肉等狀態的保持,時間以30-60分鐘為宜。

  3、平時不常運動人群,應適當延長熱身和放松時間,并縮短強度間歇訓練時間。老年人群訓練時,要放慢節拍以降低強度,不做或少做彎腰和需要上肢來支撐全身重量的動作。

  4、在做好個人防護基礎上,保持適量戶外活動(避免聚集活動),增加光照時間。

  四、心理調節

  1、面對各種渠道信息轟炸式輸送,首先要建立正向思維,積極面對,不要只往壞處看,注意甄別真偽,不傳謠、不盲從。

  2、焦慮、恐慌、煩躁情緒都是自然、正常反應,不必自我壓抑、強求鎮定,應通過有序規劃時間來疏解,如維持作息規律,劃分工作、休息、家務、娛樂時段來分散注意力。

  3、建立情緒支持系統,保持外界溝通和社會聯系,如經常與親朋好友、同事打電話、發微信,在共鳴中增進彼此安慰和安全感;看書、聽音樂、在線觀看休閑勵志類電影,放松心情;以文字、照片形式寫實和記錄生活,平復心理。

  五、衛生防護

  1、前往公共場所、乘坐公共交通或就醫時,佩戴醫用外科口罩或N95口罩。建議2~4小時更換一次,如口罩變濕或沾到分泌物也要及時更換。丟棄口罩時應將口罩外側即被污染面對折,裝入密封袋再放入有害垃圾箱。

  2、保持手衛生,避免接觸口、眼、鼻,減少手對公共場所的公用物品和部位接觸,洗手時注意清潔手掌、手背、手指和指縫。

  3、居室、辦公場所要勤開窗、常通風、及時清理垃圾,有條件的建議使用帶有殺菌功能的空氣凈化產品。

  4、家庭成員不共用毛巾,勤曬衣被,保持家居、餐具、內外衣衛生,推薦使用含酒精、氯、過氧乙酸的消毒劑,每天清潔、消毒經常觸碰的物品和衛浴表面。

  5、主動做好健康監測,自覺發熱時要主動測量體溫,不帶病上班和外出,若出現新型冠狀病毒感染的可疑癥狀應及時就醫和隔離。

  六、健康干預

  1、忌濫用抗生素??股厥怯糜谥委熂毦腥镜?,新型冠狀病毒感染的肺炎病原體屬于病毒,服用抗生素不僅沒有預防和治療效果,反而可能發生藥物不良反應。

  2、忌亂服中藥。中醫特點是辨證施治,不分癥狀濕熱虛寒,脫離辨證施治亂服中藥,都有可能與防病治病背道而馳,且所有藥物都有禁忌警示,擅自服用將帶來難以預料的副作用。

  3、忌病急亂投醫。病毒疫情沒有特效藥,即便疫苗也需經長期、大樣本臨床驗證才可上市,切不可偏聽偏信,大病、慢病及體弱多病人群更需加強防護和營養,降低發病風險。

  4、提倡科學服用保健食品。如需服用,要認準國家批準的保健食品,并按照產品說明書使用,注意適宜人群和不適宜人群、服用量的標示。

  5、提倡科學使用保健用品,提升抗病毒效果。從日常生活和工作的健康微環境角度,使用經質量檢測和效果驗證的消殺用品、凈化產品、保潔器具、健身養生器材,加強預防保健。

  6、提倡科學健康管理,形成常態健康監測,從治已病邁向治未病。健康素養和定期監測為個人健康管理提供了基礎,符合健康中國戰略。



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